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現在的(de)生活節奏越來(lái)越快(kuài)，很多(duō)人(rén)都會感覺自己的(de)身體好像一直都是處于疲憊的(de)狀态，休息不過來(lái)，因此就會特别缺乏激情，在面對(duì)任何事情的(de)時(shí)候總是提不起精神了(le)，這(zhè)讓很多(duō)人(rén)感覺很苦惱，其實有很多(duō)因素都可(kě)能會導緻身體特别疲憊。

那麽爲什(shén)麽總感覺到身體疲憊呢(ne)？

1、室内不通(tōng)風

尤其在冬季的(de)時(shí)候，天氣特别寒冷(lěng)，氣溫非常低，所以很多(duō)家庭就喜歡關緊門窗(chuāng)，然後開空調，這(zhè)樣屋裏面的(de)溫度就會特别高(gāo)。這(zhè)種特别高(gāo)的(de)情況是會影(yǐng)響到身體健康的(de)，尤其晚上睡(shuì)覺導緻難以進入失眠狀态，早晨醒來(lái)就會沒有精神，就容易感覺身體疲憊，其實冬季室内溫度應該在20度左右，另外要注意經常開窗(chuāng)通(tōng)風。

2、不吃(chī)早餐

尤其是現在很多(duō)年輕人(rén)不喜歡吃(chī)早餐，其實早餐是非常重要的(de)，早餐可(kě)以促進身體的(de)新陳代謝，及時(shí)補充身體所需要的(de)能量，而且還(hái)能夠緩解疲勞的(de)狀态，所以早晨應該吃(chī)一頓營養豐富的(de)早餐。

3、長(cháng)時(shí)間的(de)睡(shuì)覺

雖然說睡(shuì)眠可(kě)以緩解身體疲勞，有利于身體各項機能的(de)恢複，但是如果睡(shuì)覺時(shí)間太長(cháng)，反而會讓身體感覺特别的(de)疲勞，甚至起床之後感覺頭暈，無精打采。所以對(duì)于成年人(rén)來(lái)說，每天晚上睡(shuì)覺7~8個(gè)小時(shí)即可(kě)，應該要養成早睡(shuì)早起的(de)好習(xí)慣。

4、不運動

運動有益于身體的(de)健康，如果長(cháng)時(shí)間的(de)不運動，就容易造成身體各項機能的(de)降低，甚至容易誘發肥胖，這(zhè)樣就會增加疲憊感。所以，不論是年輕人(rén)還(hái)是老年人(rén)，都應該要适度的(de)運動，可(kě)以選擇一些有氧運動，比如跑步，騎自行車，登山等，這(zhè)樣可(kě)以緩解疲勞感。

5、喝咖啡或濃茶太多(duō)

咖啡跟濃茶是生活中很多(duō)人(rén)都特别喜歡喝的(de)飲品。但是這(zhè)些飲品不适合大(dà)量的(de)喝，因爲不論是咖啡還(hái)是濃茶裏面都會有一些促進中樞神經興奮的(de)成分(fēn)，如果喝的(de)太多(duō)就會讓大(dà)腦(nǎo)一直保持興奮的(de)狀态，這(zhè)樣就會影(yǐng)響到睡(shuì)眠質量，當然就會讓身體感覺特别的(de)疲勞。

另外，在生活中還(hái)有很多(duō)人(rén)喜歡吃(chī)各種零食，吃(chī)的(de)太多(duō)會導緻血糖不穩定，忽高(gāo)忽低，這(zhè)樣就會讓身體感覺特别疲憊。再有一些疾病因素也(yě)容易引起身體的(de)疲憊，比如甲狀腺方面的(de)疾病，甲狀腺有功能亢進或者減退的(de)情況，都會導緻身體特别疲憊，這(zhè)種情況需要及時(shí)到醫院做(zuò)甲狀腺功能方面的(de)檢查，并針對(duì)性的(de)調理(lǐ)才能夠改善。

疲倦時(shí)飲食方面應該注意什(shén)麽？

1、飲食中不能缺少堿性食物(wù)，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等）和(hé)部分(fēn)水(shuǐ)果、奶類等。堿性食物(wù)能協調人(rén)體機能，緩解疲憊。

2、鈣是天然的(de)壓力緩解劑。缺鈣的(de)人(rén)，總是精疲力竭、疲于奔命、神經高(gāo)度緊張，工作産生的(de)疲勞無法獲得(de)緩解。牛奶及奶制品、豆類、海帶等都是補鈣的(de)好食物(wù)。

3、增加富含歐米伽3脂肪酸的(de)魚類，如金槍魚、三文魚等深海魚。能夠補充腦(nǎo)力，讓勞累的(de)大(dà)腦(nǎo)及時(shí)補充營養。

4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的(de)天然解毒劑，是消除疲勞必不可(kě)少的(de)營養素，也(yě)是中國人(rén)最容易缺乏的(de)維生素，适量補充對(duì)慢(màn)性疲勞綜合征的(de)人(rén)尤其有益。

5、定時(shí)定量喝水(shuǐ)，白開水(shuǐ)是最好的(de)選擇。多(duō)喝水(shuǐ)能加快(kuài)新陳代謝，有助于肝髒和(hé)腸道的(de)解毒，緩解周身疲勞、緊張的(de)狀态。盡量少喝碳酸飲料。

疲憊是可(kě)以“吃(chī)”掉的(de)

餅幹：供給能量

餅幹的(de)主要成分(fēn)是小麥，餅幹提供的(de)能量來(lái)自其碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。早餐中，普通(tōng)餅幹、黃(huáng)油餅幹或是專用(yòng)于早餐的(de)餅幹，再加上一個(gè)水(shuǐ)果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的(de)早餐，可(kě)保證您一上午都精力充沛。下(xià)午的(de)茶點，吃(chī)幾塊餅幹、喝一杯飲料也(yě)是不錯的(de)選擇。

水(shuǐ)果：提供維生素

b族維生素和(hé)維生素c對(duì)于維持人(rén)體的(de)智力和(hé)體力尤爲重要。葉酸是人(rén)體生長(cháng)發育以及神經系統運行不可(kě)缺少的(de)維生素，綠(lǜ)色帶葉蔬菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和(hé)草(cǎo)莓中葉酸的(de)含量最高(gāo)。維生素c含量多(duō)的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、猕猴桃、草(cǎo)莓和(hé)橙子等。所以每天要保證吃(chī)1～2個(gè)水(shuǐ)果。

幹果：即時(shí)能量補充劑

在進行大(dà)量體力運動之後，可(kě)以嚼一些幹果或果幹，能快(kuài)速補充體力。平時(shí)可(kě)在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

奶制品：機體必需品

奶制品能夠爲你提供蛋白質、維生素和(hé)鈣質，而且不會含有太高(gāo)的(de)脂肪。另外，旅遊失眠的(de)時(shí)候，喝一杯溫熱(rè)的(de)牛奶，有助于睡(shuì)眠。

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