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喝水(shuǐ)可(kě)以幫助身體補充所需要的(de)水(shuǐ)分(fēn)，避免身體出現缺水(shuǐ)的(de)現象。尤其是對(duì)于高(gāo)血壓患者來(lái)說，每天都需要及時(shí)喝水(shuǐ)，可(kě)以起到稀釋血液的(de)作用(yòng)，減少發生腦(nǎo)卒中的(de)幾率。隻不過喝水(shuǐ)會有很多(duō)的(de)講究，如果沒有掌握正确的(de)喝水(shuǐ)方式，很可(kě)能對(duì)身體健康造成不要的(de)損害。

那麽科學喝水(shuǐ)需要注意哪些方面？

1、每天喝水(shuǐ)的(de)量要足

每天喝水(shuǐ)的(de)量都應該超過八杯以上，至少要達到上廁所三次或者四次的(de)量，隻有這(zhè)樣才能及時(shí)把身體内的(de)垃圾毒素排出來(lái)。建議(yì)每天多(duō)喝天然礦泉水(shuǐ)，能夠确保水(shuǐ)的(de)質量。

2、注意水(shuǐ)的(de)溫度

一般建議(yì)喝水(shuǐ)的(de)溫度控制在25度左右，因爲處于這(zhè)個(gè)溫度的(de)水(shuǐ)存在很高(gāo)的(de)生物(wù)活性。當進入到人(rén)體後，可(kě)以通(tōng)過細胞膜，從而起到滋潤細胞的(de)作用(yòng)。如果水(shuǐ)太冰或者太燙，反而不利于身體健康。

3、不能把飲料代替水(shuǐ)

很多(duō)人(rén)覺得(de)水(shuǐ)沒有任何的(de)味道，還(hái)不如飲料好，反正飲料内也(yě)含有水(shuǐ)分(fēn)。其實這(zhè)種想法是錯誤的(de)，需要注意的(de)是，選擇白開水(shuǐ)才能達到解渴的(de)效果。由于飲料在制作的(de)過程中有加入許多(duō)添加劑，如果長(cháng)時(shí)間大(dà)量喝飲料，對(duì)身體沒有益處，還(hái)可(kě)能會引發某種疾病。

4、不能直接喝生水(shuǐ)

基本上任何生的(de)東西都不建議(yì)去碰，即便喝水(shuǐ)也(yě)是如此，切記不能喝生水(shuǐ)。由于生水(shuǐ)并沒有經過煮沸的(de)過程，依然還(hái)存在寄生蟲或者某些細菌，如果直接喝生水(shuǐ)，可(kě)能會帶來(lái)健康風險。

5、不能等到渴了(le)後再去喝水(shuǐ)

如今大(dà)部分(fēn)人(rén)都是等到渴了(le)之後才去喝水(shuǐ)，這(zhè)種做(zuò)法是錯誤的(de)。如果已經發生渴了(le)的(de)感覺，就意味著(zhe)身體處于缺水(shuǐ)的(de)狀态之中，因此應該均勻适量給身體補充水(shuǐ)分(fēn)。尤其是夏季，身體更容易缺水(shuǐ)，需要及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。

6、控制喝水(shuǐ)的(de)速度

現在很多(duō)人(rén)都喜歡大(dà)口大(dà)口喝水(shuǐ)，一杯水(shuǐ)在幾秒鐘(zhōng)時(shí)間内全部喝完，其實這(zhè)種喝水(shuǐ)方式是錯誤的(de)，這(zhè)樣快(kuài)速喝水(shuǐ)會導緻腸胃來(lái)不及反應，很有可(kě)能會誘發稀釋性低鈉血症。喝水(shuǐ)應該是小口慢(màn)慢(màn)去喝，比如淅淅瀝瀝的(de)小雨(yǔ)，通(tōng)過這(zhè)種方式讓身體有個(gè)接受的(de)過程。

水(shuǐ)是生命之源，每天隻有喝對(duì)了(le)水(shuǐ)才會更有利于身體健康。還(hái)要注意飲水(shuǐ)方式和(hé)飲水(shuǐ)量，如果這(zhè)兩點發生錯誤，對(duì)身體健康同樣會帶來(lái)很大(dà)的(de)影(yǐng)響。

每天喝什(shén)麽水(shuǐ)好

自來(lái)水(shuǐ)：白開水(shuǐ)一般都用(yòng)自來(lái)水(shuǐ)燒。北(běi)京的(de)自來(lái)水(shuǐ)屬于硬水(shuǐ)，口感比較澀，人(rén)洗澡後覺得(de)皮膚幹燥，洗衣服也(yě)不容易洗幹淨。但根據流行病學統計數據，硬水(shuǐ)地區(qū)的(de)人(rén)患心髒病和(hé)癌症的(de)幾率通(tōng)常比較低，硬水(shuǐ)中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補礦物(wù)質攝入的(de)不足。

純淨水(shuǐ)：是用(yòng)符合生活飲用(yòng)水(shuǐ)衛生标準的(de)水(shuǐ)爲水(shuǐ)源，采用(yòng)蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制得(de)的(de)，不含任何添加物(wù)，可(kě)直接飲用(yòng)。有人(rén)認爲純淨水(shuǐ)在淨化(huà)過程中去除了(le)水(shuǐ)中對(duì)人(rén)體有益的(de)礦物(wù)質。不過，人(rén)體所需營養物(wù)質主要還(hái)是靠食品攝入，不是靠水(shuǐ)。

檸檬水(shuǐ)：檸檬水(shuǐ)對(duì)身體沒有害處，可(kě)以經常喝。但建議(yì)将檸檬帶皮泡水(shuǐ)，泡得(de)不要太濃，否則會過于酸澀。檸檬皮中含有類黃(huáng)酮的(de)植物(wù)化(huà)學物(wù)，還(hái)有一些略帶苦味和(hé)酸味的(de)柑橘皮也(yě)可(kě)以用(yòng)來(lái)泡水(shuǐ)，對(duì)身體健康有益。但檸檬水(shuǐ)的(de)功能不可(kě)過分(fēn)誇大(dà)。

蜂蜜水(shuǐ)：春天的(de)北(běi)京多(duō)風，空氣幹燥，人(rén)們的(de)嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水(shuǐ)能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水(shuǐ)還(hái)能緩解便秘。但血糖高(gāo)的(de)人(rén)要慎喝蜂蜜水(shuǐ)，這(zhè)樣會增加糖分(fēn)的(de)攝入量。

每天最多(duō)喝多(duō)少水(shuǐ)

其實對(duì)于健康人(rén)來(lái)說，每天喝水(shuǐ)的(de)總量倒也(yě)并沒有這(zhè)麽個(gè)上限，這(zhè)是因爲人(rén)的(de)腎髒功能很強大(dà)，喝進去的(de)水(shuǐ)即使超過需要也(yě)能排掉。當然如果一下(xià)子喝得(de)太猛，超過腎髒的(de)排洩速度（大(dà)約0.7～1.0升/小時(shí)），那就會造成水(shuǐ)中毒。另外，心髒、腎髒本來(lái)就有疾病的(de)人(rén)，也(yě)不能喝太多(duō)的(de)水(shuǐ)，給這(zhè)些有病的(de)器官增加不必要的(de)負擔。

《中國居民膳食指南(nán)》指出，健康成年人(rén)每天需水(shuǐ)2500 ml左右，考慮到食物(wù)中的(de)水(shuǐ)分(fēn)，指南(nán)建議(yì)在溫和(hé)氣候條件下(xià)，輕體力活動的(de)成年人(rén)每天應至少喝水(shuǐ)1200 ml，以200 ml的(de)杯子爲例，那麽就是6杯水(shuǐ)。如果體力活動量大(dà)，或者環境溫度高(gāo)，那麽就要适當多(duō)喝水(shuǐ)。

一般人(rén)可(kě)參考以下(xià)标準進行科學飲水(shuǐ)：

1、早晨6： 30：經過一整夜的(de)睡(shuì)眠， 此時(shí)人(rén)的(de)身體已經開始缺水(shuǐ)， 因此人(rén)們在此時(shí)起床後可(kě)先喝250 毫升的(de)水(shuǐ)，這(zhè)樣可(kě)以起到幫助腎髒和(hé)肝髒排毒、增強消化(huà)功能的(de)作用(yòng)。

2、上午8： 30：此時(shí)人(rén)們剛剛坐(zuò)在辦公室，工作和(hé)情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水(shuǐ)的(de)現象，所以此時(shí)應先給自己補充一杯200 毫升的(de)水(shuǐ)。

3、中午11 ： 00 ：此時(shí)人(rén)們已工作了(le)一上午，該給自己補充一天裏的(de)第三杯水(shuǐ)了(le)。

4、下(xià)午12： 50：人(rén)們吃(chī)完午餐半小時(shí)後，再喝一杯水(shuǐ)，可(kě)以加強自己的(de)消化(huà)功能。

5、下(xià)午15： 00：這(zhè)時(shí)以一杯清水(shuǐ)來(lái)代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦(nǎo)的(de)作用(yòng)。

6、晚上17： 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水(shuǐ)，可(kě)增加飽腹感，這(zhè)樣在吃(chī)晚餐時(shí)就不會暴飲暴食了(le)。

7、夜裏22： 00：在臨睡(shuì)前0.5～1 小時(shí)左右可(kě)再喝一杯水(shuǐ)。不過此時(shí)别一口氣喝得(de)太多(duō)，否則會因爲夜裏上洗手間的(de)次數增多(duō)而影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

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