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一年到頭，尤其是秋冬季的(de)時(shí)候，有的(de)人(rén)就連續感冒好幾次，在這(zhè)種時(shí)候，不僅僅自己難受，還(hái)有可(kě)能傳染給自己的(de)同事、家人(rén)和(hé)朋友，讓人(rén)苦不堪言！另外，感冒之後，不僅耽誤工作，也(yě)會影(yǐng)響自己的(de)心情，至少一周都好不起來(lái)，有的(de)朋友想要感冒趕快(kuài)好起來(lái)，就去醫院輸液，實際上這(zhè)種也(yě)是不建議(yì)的(de)，點滴打的(de)不少，結果就造成了(le)自己的(de)感冒次數越來(lái)越多(duō)，所以，對(duì)待常常容易感冒的(de)時(shí)候，就需要提高(gāo)自己的(de)自身免疫力，這(zhè)樣才能更好抵禦下(xià)一場(chǎng)感冒來(lái)襲！

那麽如何提高(gāo)自身免疫力呢(ne)？

1、營養均衡，搭配合理(lǐ)

提高(gāo)自身免疫力，首先是要記住要營養均衡，搭配合理(lǐ)，因爲人(rén)體所需要的(de)的(de)三大(dà)營養物(wù)質——蛋白質、脂類和(hé)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，是每天所需要營養物(wù)質，在日常生活中，需要注意的(de)三大(dà)營養物(wù)質的(de)均衡搭配，這(zhè)樣機體得(de)到充足的(de)營養物(wù)質，滿足機體的(de)日常需求，這(zhè)樣機體的(de)整體免疫能力也(yě)會逐漸的(de)提高(gāo)的(de)。我國膳食營養指南(nán)建議(yì)，成人(rén)每天攝入的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)含量在250~300g，脂肪含量在50~60g，蛋白質的(de)含量爲50~60g，因此，注意三大(dà)營養素的(de)均衡搭配是保證機體免疫力正常的(de)重要一環。此外，還(hái)有補充适量的(de)維生素、礦物(wù)質以及微量元素。

2、注意休息，保持充足的(de)睡(shuì)眠

機體免疫力降低很多(duō)時(shí)候與睡(shuì)眠不足有關，長(cháng)期熬夜不斷透支自己身體的(de)時(shí)候，就有可(kě)能會導緻機體免疫力降低，因此，每天需要保證自己充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間，一般是8小時(shí)左右，如果晚上實在不能保證的(de)話(huà)，那麽就要做(zuò)到早睡(shuì)早起，不要熬夜，白天的(de)時(shí)候，愁時(shí)間休息20分(fēn)鐘(zhōng)午睡(shuì)或者小憩，這(zhè)樣能夠不斷調整自己的(de)狀态。

3、加強和(hé)堅持運動

平時(shí)我比較喜歡跑步和(hé)登山，這(zhè)種運動能夠讓自己更加容易養成更好的(de)作息規律，此外堅持鍛煉也(yě)能夠提高(gāo)自己的(de)免疫能力，這(zhè)一點是毋庸置疑的(de)，所以，每天抽空一定要堅持鍛煉，提高(gāo)自身的(de)身體素質。

4、多(duō)喝水(shuǐ)，保持通(tōng)風

在封閉的(de)空間内，是不利于身體健康的(de)，尤其是在冬季寒冷(lěng)季節，通(tōng)風還(hái)是有必要的(de)，能夠促進空氣流動，對(duì)于自身健康還(hái)有有利的(de)。

5、保持愉快(kuài)的(de)心情

控制好自己的(de)情緒，這(zhè)一點非常重要，如果長(cháng)期處于焦慮、抑郁的(de)負面情緒爆棚的(de)話(huà)，非常不利于自身健康，長(cháng)此以往，機體免疫自然下(xià)降，因此保持愉快(kuài)輕松的(de)心态，積極認真的(de)面對(duì)生活，是我們成爲一個(gè)健康人(rén)的(de)前提。

溫馨提示

感冒在秋冬季會出現很多(duō)的(de)病例，今年冬季一定要注意保暖，同時(shí)，有條件的(de)話(huà)還(hái)可(kě)以打一針流感疫苗進行預防，此外注意多(duō)休息，多(duō)通(tōng)風，注意衛生等等，如果感冒了(le)，也(yě)要及時(shí)的(de)就醫，不要認爲自己抗一下(xià)就可(kě)以過去！平時(shí)注意鍛煉身體，提高(gāo)自身免疫能力。

感冒了(le)吃(chī)什(shén)麽蔬菜好得(de)快(kuài)？

1、莴筍

莴筍中的(de)碘含量高(gāo)，對(duì)人(rén)體的(de)基礎代謝和(hé)體格發育很有利。莴筍葉的(de)營養遠(yuǎn)高(gāo)于莴筍莖，秋季易咳嗽的(de)人(rén)多(duō)吃(chī)莴筍葉可(kě)平咳。

2、洋蔥

洋蔥具有發散風寒的(de)作用(yòng)，氣味辛辣，具有抗寒功效，不僅可(kě)以防止流行感冒病症的(de)發生，還(hái)具有很強的(de)殺菌作用(yòng)。

洋蔥的(de)營養豐富，能刺激胃、腸及消化(huà)腺分(fēn)泌，增進食欲，促進消化(huà)。洋蔥能促進鈉鹽的(de)排洩，從而降低血壓，因此對(duì)高(gāo)血壓、高(gāo)血脂和(hé)心腦(nǎo)血管病人(rén)有很好的(de)保健作用(yòng)。

3、西紅柿

西紅柿不但味道鮮美(měi)，還(hái)具有一定的(de)“藥效”。西紅柿中含維生素C，可(kě)以防治感冒，而大(dà)量含有的(de)番茄紅素，是一種讓番茄變紅的(de)天然色素，有抗氧化(huà)損傷和(hé)軟化(huà)血管的(de)作用(yòng)。

4、蘿蔔

味辛甘，性涼，有清熱(rè)解毒、止咳化(huà)痰的(de)作用(yòng)，對(duì)風熱(rè)感冒引起的(de)咳嗽痰多(duō)者，更加适用(yòng)。

民間有蘿蔔糖水(shuǐ)的(de)說法，就是将蘿蔔洗淨，切成薄片，放于碗中，上面放上糖，擱置一夜，就溶成蘿蔔糖水(shuǐ)，多(duō)次飲用(yòng)，有良好的(de)止咳化(huà)痰的(de)功效。

5、海帶

海帶含有豐富的(de)碘，碘可(kě)以促進甲狀腺素的(de)分(fēn)泌，從而産生熱(rè)量。人(rén)體的(de)甲狀腺分(fēn)泌物(wù)中有一種物(wù)質叫甲狀腺素。

它能加速體内很多(duō)組織細胞的(de)氧化(huà)，增加身體的(de)産熱(rè)能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快(kuài)，抗冷(lěng)禦寒，即使受點風寒，也(yě)不會發生感冒。所以，冬天讓孩子多(duō)吃(chī)些海帶。

6、紫蘇

紫蘇可(kě)以藥食兩用(yòng)，可(kě)以預防冬季氣候嚴寒感冒咳嗽的(de)發生。中醫認爲紫蘇葉具有解表散寒的(de)功效。

中醫藥典記載：紫蘇葉性溫味辛，具有解表、散寒、理(lǐ)氣、和(hé)營的(de)功效。适用(yòng)于感冒風寒、惡寒發熱(rè)、咳嗽、氣喘、胸腹脹滿等病症。

7、土豆

土豆中含有豐富的(de)維生素A，維生素C和(hé)多(duō)種礦物(wù)質。其性平無毒，健脾養胃，益氣調中。

另外，在秋季多(duō)吃(chī)根莖類蔬菜對(duì)預防感冒也(yě)會有幫助，對(duì)消化(huà)不良，腸胃不好的(de)人(rén)也(yě)很有好處，是胃病和(hé)心髒病人(rén)的(de)優質食品。

8、大(dà)白菜

大(dà)白菜味甘、性微寒，水(shuǐ)分(fēn)多(duō)，富含較多(duō)鈣質、粗纖維和(hé)維生素。《本草(cǎo)綱目》中說白菜能“通(tōng)利腸胃，除胸中煩，解酒渴，消食下(xià)氣，治瘴氣，止熱(rè)氣嗽。

冬季尤佳，利大(dà)小便”。治療感冒通(tōng)常使用(yòng)大(dà)白菜的(de)根部。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的(de)維生素A，二維生素A具有促進機體正常生長(cháng)與繁殖、維護上皮組織、防止感冒及保護視力的(de)功能。如果将胡蘿蔔榨成汁，再滴上幾滴蜂蜜的(de)話(huà)，小孩子會非常喜歡的(de)，這(zhè)樣就可(kě)以很好的(de)預防感冒了(le)。

10、菠菜

菠菜裏富含維生素A和(hé)維生素C，所以有利于預防感冒及支氣管炎等病患。

菠菜裏包含大(dà)量膳食纖維，較軟滑，容易在腸壁的(de)蠕動裏順利排出，并且帶走廢物(wù)與細菌所産生的(de)有毒物(wù)質及膽固醇等。

貴陽金石合朋醫院的(de)小編提醒一點，新鮮菠菜洗淨後，好先在開水(shuǐ)裏焯一下(xià)，撈出後再做(zuò)菜。

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