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“媽，我看你這(zhè)鈣片好像吃(chī)了(le)快(kuài)2瓶了(le)吧，你感覺效果怎麽樣？”

“别說了(le)，是不是買到假的(de)了(le)，我感覺補不進去啊。”

劉大(dà)娘近期晚上睡(shuì)覺的(de)時(shí)候時(shí)不時(shí)會出現抽筋的(de)症狀，經常晚上半夜疼醒。白天幹活的(de)時(shí)候也(yě)經常感覺腰酸背痛，在網絡上一搜說這(zhè)是缺鈣的(de)症狀。家裏正好有孫子吃(chī)剩下(xià)的(de)鈣片，劉大(dà)娘想著(zhe)都是鈣片，肯定都一樣，于是就将孫子剩下(xià)的(de)鈣片拿起來(lái)吃(chī)了(le)。

沒想到的(de)是，吃(chī)了(le)近兩瓶後，她身上的(de)不适症狀依舊(jiù)沒有得(de)到緩解。這(zhè)讓劉大(dà)娘覺得(de)特别奇怪，明(míng)明(míng)自己每天都在補鈣，怎麽還(hái)會缺鈣呢(ne)？這(zhè)到底是什(shén)麽原因引起的(de)？

一、爲啥有些人(rén)天天補鈣，還(hái)是缺鈣？

生活中有不少人(rén)和(hé)劉大(dà)娘一樣，明(míng)明(míng)一直在補鈣但是卻還(hái)是一直缺鈣，引起鈣補不進去的(de)原因有很多(duō)，包括有自身因素和(hé)外界因素影(yǐng)響，具體有哪些呢(ne)？

首先，每個(gè)人(rén)身體對(duì)于鈣質的(de)吸收率有所不同，即便是補充足量的(de)鈣元素，身體所能吸收的(de)量也(yě)可(kě)能隻有25~40%之間，年齡越大(dà)吸收率也(yě)會越差，這(zhè)樣一來(lái)很可(kě)能會導緻身體缺鈣；

其次，日常的(de)飲食中包含大(dà)量煙(yān)酒、濃茶、咖啡以及高(gāo)鹽食物(wù)等，都會導緻身體對(duì)于鈣質的(de)吸收受到影(yǐng)響，導緻大(dà)量的(de)鈣質會随著(zhe)廢棄物(wù)排出體外；

最後，日常陽光(guāng)日照(zhào)不足、活動量不足也(yě)容易導緻鈣元素吸收率下(xià)降。前者會引起身體内的(de)維生素D含量減少，身體無法合成鈣質；而缺乏運動則會導緻身體無法吸收鈣元素，即便是補充再多(duō)的(de)鈣質，也(yě)很難讓體内的(de)骨質增加。

二、哪些人(rén)群更易缺鈣？有什(shén)麽症狀？

缺鈣這(zhè)個(gè)症狀存在一定的(de)“青睐人(rén)群”，嬰幼兒(ér)、兒(ér)童青少年、孕産婦、絕經期女(nǚ)性以及老年人(rén)都非常容易缺鈣。不同的(de)人(rén)群缺鈣後會出現的(de)症狀也(yě)不同，讓我們一一來(lái)了(le)解。

嬰幼兒(ér)：缺鈣會導緻嬰幼兒(ér)難以入睡(shuì)，即便是入睡(shuì)後也(yě)很難進入深度睡(shuì)眠，會反反複複的(de)醒來(lái)，不斷啼哭。睡(shuì)眠狀态下(xià)經常會驚醒，還(hái)會出現盜汗症狀。日常對(duì)于食物(wù)興趣非常小，有嚴重的(de)偏食、厭食傾向，在智力、骨骼發育上也(yě)會比常人(rén)更慢(màn)，一般13個(gè)月(yuè)後才會開始學步，10個(gè)月(yuè)後才會長(cháng)出牙齒；

青少年：缺鈣會導緻出現明(míng)顯的(de)生長(cháng)疼痛，日常非常容易抽筋。在學習(xí)、生活上很難集中注意力，在睡(shuì)眠充足的(de)前提下(xià)還(hái)是經常感覺疲倦，并且體質也(yě)會比常人(rén)要差，經常會有感冒、過敏症狀；

孕産婦：孕期女(nǚ)性需要一人(rén)補鈣二人(rén)使用(yòng)，所以很容易會有缺鈣症狀。一旦缺鈣會導緻胎兒(ér)、母親的(de)身體都受到不良影(yǐng)響，女(nǚ)性會頻(pín)繁出現抽筋症狀，嚴重的(de)情況下(xià)甚至會導緻胎兒(ér)發育異常、流産等出現；

絕經期女(nǚ)性：絕經期前後的(de)女(nǚ)性體内雌激素水(shuǐ)平分(fēn)泌量較低，會促進骨質流失，易引起女(nǚ)性出現骨質疏松、骨折、牙齒松動、腰背疼痛等症狀出現；

老年人(rén)：老年人(rén)缺鈣會引起明(míng)顯駝背、身高(gāo)降低症狀出現，同時(shí)還(hái)會伴有食欲減退、便秘、消化(huà)道潰瘍以及全身疼痛的(de)症狀出現。

不同人(rén)群都可(kě)以來(lái)對(duì)照(zhào)下(xià)上述的(de)異常症狀，如果你身上出現了(le)這(zhè)些症狀，說明(míng)你可(kě)能缺鈣了(le)，一定要注意及時(shí)補充。但值得(de)提醒的(de)是，不同的(de)人(rén)所需要補充的(de)鈣質也(yě)不同，不能一瓶鈣全家補。

北(běi)京協和(hé)醫院營養科臨床營養師李甯表示，嬰幼兒(ér)補鈣應首選添加維生素D、口味淡以及喂養方便的(de)鈣制劑進行補充；兒(ér)童需要選擇無糖鈣質，預防齲齒發生；孕婦建議(yì)選擇含有山梨醇的(de)鈣質，在補鈣的(de)同時(shí)還(hái)能幫助緩解便秘；中老年人(rén)選擇鈣劑，建議(yì)選擇添加了(le)維生素D、K的(de)，可(kě)幫助預防骨質疏松發生。

三、什(shén)麽時(shí)間吃(chī)鈣片，對(duì)身體最好？

補鈣除了(le)要選對(duì)鈣片以外，正确的(de)吃(chī)鈣片也(yě)同樣重要，吃(chī)錯了(le)很可(kě)能會起不到好的(de)補充效果。

北(běi)京協和(hé)醫院于康教授表示，補鈣一定要記住兩個(gè)原則，一是提高(gāo)吸收率、二是減少不良反應。

口服鈣劑進入體内後，需要在胃酸作用(yòng)下(xià)分(fēn)解成鈣離子，最終才能被身體更好的(de)吸收利用(yòng)。日常服用(yòng)鈣劑的(de)時(shí)候，建議(yì)随著(zhe)三餐一同食用(yòng)，進餐時(shí)胃内的(de)胃酸大(dà)量分(fēn)泌，有利于鈣劑分(fēn)解成鈣離子，被身體吸收利用(yòng)。特别是一些消化(huà)功能本身就不好的(de)老人(rén)小孩，一定要注意不能空腹服用(yòng)鈣劑。

另外，不同的(de)鈣制劑服用(yòng)時(shí)間也(yě)不同，有些是一日三餐食用(yòng)，也(yě)有些是晚上服用(yòng)一次。

相較于其他(tā)時(shí)間點，晚上睡(shuì)前補鈣是最佳的(de)時(shí)間點，因爲這(zhè)個(gè)時(shí)間段我們血液内的(de)鈣處于平衡狀态下(xià)，白天通(tōng)過飲食攝入的(de)鈣元素會随著(zhe)尿液排出體外，爲了(le)避免骨頭内的(de)鈣質被提取出來(lái)，夜間的(de)這(zhè)次補鈣是絕對(duì)不能錯過的(de)。

四、補鈣記住3個(gè)關鍵點，效果更佳

除了(le)上述的(de)注意事項以外，在補鈣的(de)時(shí)候還(hái)需要做(zuò)好這(zhè)三件事，或可(kě)起到事半功倍的(de)效果。

1.補鈣首選食補

日常可(kě)以适當的(de)多(duō)攝入一些含鈣量豐富的(de)食物(wù)，以100g爲例，牛奶内的(de)鈣元素一般在1404mg、蝦皮爲991mg、黑(hēi)芝麻爲780mg、河(hé)蝦爲325mg、黑(hēi)豆爲224mg、豆腐爲116mg、雞蛋爲48mg、草(cǎo)魚爲38mg……在保證營養均衡的(de)前提下(xià)，多(duō)攝入這(zhè)些食物(wù)可(kě)幫助身體補鈣。

2.避免一次補充鈣量過多(duō)

不建議(yì)一次大(dà)量的(de)補鈣，在日常補鈣一般要以多(duō)次、少量的(de)服用(yòng)，補鈣的(de)同時(shí)還(hái)需要避開一些鈣元素高(gāo)的(de)食物(wù)，避免一次性攝入大(dà)量的(de)鈣元素身體無法及時(shí)消化(huà)利用(yòng)。

3.補鈣營養、運動要均衡

想要體内鈣含量充足，除了(le)補鈣以外，還(hái)需要注意補充維生素D、K的(de)含量，這(zhè)些物(wù)質可(kě)促進身體對(duì)于鈣質的(de)吸收。反之，含量不足則會導緻身體無法對(duì)鈣質充分(fēn)吸收利用(yòng)。日常可(kě)多(duō)曬太陽，多(duō)攝入一些深綠(lǜ)色蔬菜來(lái)補充維生素。補充營養的(de)同時(shí)進行均衡運動，有助于強骨，幫助鈣吸收。

缺鈣的(de)問題也(yě)不容忽視，缺鈣會給健康帶來(lái)威脅，但在補鈣這(zhè)件事上也(yě)存在很多(duō)的(de)學問，一定要學會正确的(de)補鈣，要在專業醫生的(de)指導下(xià)補鈣，切不可(kě)依靠自己的(de)主觀“經驗”，盲目進行補鈣，避免适得(de)其反。

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