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冬季，是高(gāo)血壓患者的(de)血壓面臨挑戰的(de)時(shí)節，而疫情又使規律的(de)生活被打破，有些人(rén)便心煩氣躁，寝食不安。這(zhè)種情緒會增加高(gāo)血壓患者的(de)發病風險。那麽，高(gāo)血壓患者在疫情期間如何保持血壓平穩呢(ne)？貴陽花溪金石合朋醫院給大(dà)家以下(xià)幾點建議(yì)：

1.放松心态、保證睡(shuì)眠、避免過焦過躁。良好的(de)心态和(hé)充足的(de)睡(shuì)眠是血壓控制的(de)基石。大(dà)家在疫情期間應服從政府的(de)管控措施，不聚集、少出門，進行自我調适。隻要心态積極，就不會焦慮。如果真的(de)因爲焦慮影(yǐng)響到睡(shuì)眠，難以自我調節，可(kě)服用(yòng)一些調節睡(shuì)眠的(de)藥物(wù)，從而保證良好有效的(de)睡(shuì)眠。

2.規律服用(yòng)降壓藥。建議(yì)已明(míng)确診斷高(gāo)血壓并長(cháng)期用(yòng)藥的(de)患者，一定要每日堅持按時(shí)服用(yòng)降壓藥，不能因爲血壓正常，就自行随意增減或停服降壓藥。随意停服降壓藥可(kě)導緻血壓升高(gāo)。如果平素按時(shí)服藥，而血壓仍有波動，建議(yì)大(dà)家可(kě)選擇線上醫療平台進行咨詢。

3.堅持每日監測血壓。規律測量血壓有利于對(duì)自身血壓情況進行監測。建議(yì)大(dà)家每日晨起後、晚上睡(shuì)覺前規律測量血壓。如果時(shí)間允許，下(xià)午可(kě)以加測一次。當感覺到有心慌、頭暈等不适症狀時(shí)，應随時(shí)監測血壓。

4.适當運動。合理(lǐ)的(de)有氧運動有助于血壓的(de)恢複。部分(fēn)地區(qū)因疫情原因可(kě)能出行活動受限，建議(yì)大(dà)家根據自家條件，選擇合适的(de)運動方式。例如，飯後在家裏走動半小時(shí)以上，或者可(kě)以在家舒展關節，打打有益身心健康的(de)太極拳等。當然，如果家有蹬車一類的(de)健身器材，也(yě)可(kě)以根據自己的(de)體力酌情選擇。

5.低鹽、低脂、均衡飲食，避免過飽。建議(yì)大(dà)家養成低鹽飲食的(de)習(xí)慣。研究表明(míng)，鹽與高(gāo)血壓的(de)發生密切相關，因此控制鹽的(de)攝入對(duì)血壓的(de)控制至關重要。同時(shí)提倡大(dà)家适當攝入蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，避免攝入含過多(duō)油脂及糖分(fēn)的(de)食物(wù)，并養成吃(chī)飯八成飽的(de)習(xí)慣。這(zhè)對(duì)高(gāo)血壓及其他(tā)心血管疾病的(de)預防均有十分(fēn)重要的(de)意義。

6.戒酒戒煙(yān)。飲酒可(kě)導緻交感神經興奮，會出現血壓升高(gāo)，心率加快(kuài)。長(cháng)期飲酒還(hái)會導緻血管重構，形成惡性循環。抽煙(yān)也(yě)不利于高(gāo)血壓患者的(de)血壓控制，且增加心血管事件的(de)發生率，因此提倡戒煙(yān)酒。