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“爲什(shén)麽我天天補鈣還(hái)是缺鈣，我這(zhè)鈣片是不是白吃(chī)了(le)!”張阿姨急躁地向醫生問道。

今年62歲的(de)張阿姨，退休已經有幾年了(le)，平常跳跳舞、旅旅遊，日子過得(de)好不惬意。然而，在今年的(de)體檢中，張阿姨被查出骨質疏松嚴重，但由于張阿姨有乳糖不耐受，喝不了(le)牛奶，醫生隻好給她開了(le)一些鈣片回去服用(yòng)。

吃(chī)了(le)兩三個(gè)月(yuè)後，張阿姨想著(zhe)這(zhè)都補了(le)有段時(shí)間了(le)，便想著(zhe)去複查下(xià)，結果卻發現還(hái)是骨質疏松，她不明(míng)白，難不成這(zhè)天天吃(chī)的(de)鈣片都白吃(chī)了(le)嗎？怎麽還(hái)是骨質疏松？

相信不少人(rén)都和(hé)張阿姨一樣，鈣片吃(chī)了(le)好幾個(gè)月(yuè)，卻還(hái)是補不上鈣，這(zhè)到底是怎麽回事？

一、爲什(shén)麽天天在補鈣，還(hái)是缺鈣？

國人(rén)對(duì)于補鈣格外執著(zhe)，牛奶、菠菜、大(dà)骨湯、鈣片等，都是不少人(rén)認可(kě)的(de)補鈣食物(wù)，但令人(rén)想不通(tōng)的(de)是，即便各種高(gāo)鈣食物(wù)入嘴，國人(rén)依然面臨缺鈣的(de)困擾。

根據《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示：我國居民平均每人(rén)每天鈣攝入量隻有388.8毫克，但鈣需求量應該是每天800毫克，因此，我國居民鈣攝入量遠(yuǎn)達不到标準要求。

爲什(shén)麽有的(de)人(rén)天天補鈣，卻還(hái)是缺鈣？其實是因爲補鈣也(yě)要考慮鈣的(de)吸收率，鈣片補充劑量越大(dà)越不利于吸收，另外日照(zhào)不足、膳食幹擾、體力活動不足等也(yě)會影(yǐng)響鈣吸收，從而導緻缺鈣。

此外，經常補鈣還(hái)是缺鈣與個(gè)人(rén)的(de)吸收能力也(yě)有關。武漢市第五醫院骨科主任醫師李明(míng)輝表示，絕經後的(de)中老年女(nǚ)性受體内激素水(shuǐ)平下(xià)降的(de)影(yǐng)響，血鈣無法沉積在骨上，這(zhè)類患者不光(guāng)要補鈣，還(hái)要使用(yòng)雙膦酸鹽類、降鈣素等促進鈣在骨上沉積的(de)藥物(wù)。

二、什(shén)麽時(shí)間吃(chī)鈣片，對(duì)身體最好呢(ne)？

補鈣這(zhè)個(gè)問題一直備受關注，怎麽才能更好的(de)科學補鈣是一個(gè)熱(rè)議(yì)話(huà)題，像什(shén)麽時(shí)候服用(yòng)鈣片吸收率更高(gāo)？有人(rén)說早上，有人(rén)說晚上，那到底哪個(gè)時(shí)間吃(chī)鈣片是對(duì)身體最好的(de)呢(ne)？

北(běi)京協和(hé)醫院于康教授表示，補鈣有兩個(gè)重要的(de)原則，一是要提高(gāo)吸收率，二是要減少不良反應。口服的(de)鈣劑，攝入人(rén)體後需要經胃酸解離成鈣離子，才能被更好的(de)吸收利用(yòng)。

因此，服用(yòng)鈣片的(de)時(shí)間最好是随餐服用(yòng)或是餐後半小時(shí)内服用(yòng)，這(zhè)樣能促進胃液的(de)分(fēn)泌，有利于促進鈣離子的(de)解離，還(hái)能減少鈣劑對(duì)胃黏膜的(de)刺激。

但補鈣也(yě)有最佳時(shí)間，由于人(rén)體血液中的(de)鈣是平衡的(de)，晚上不進食後，早上第一次上廁所排出的(de)鈣是從骨骼裏釋放出來(lái)的(de)，而缺鈣的(de)人(rén)爲了(le)避免鈣從骨頭中釋放，那晚上的(de)鈣補充就顯得(de)格外重要，因此綜合來(lái)看晚上臨睡(shuì)前是吃(chī)鈣片的(de)Z佳時(shí)機。

除了(le)要注意補鈣的(de)時(shí)間外，科學補鈣還(hái)要牢記以下(xià)三點：

1、科學補鈣優先選擇食補

補鈣一般首推食補，其中，牛奶可(kě)以說是當之無愧的(de)高(gāo)鈣食物(wù)，一杯200ml的(de)牛奶中就含有超過200mg的(de)鈣，基本上早晚一杯就可(kě)以滿足一半的(de)鈣需求量。

此外，深綠(lǜ)色蔬菜中也(yě)含有豐富的(de)鈣質，可(kě)以多(duō)吃(chī)菠菜、荠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，另外，豆制品、堅果以及魚蝦貝等海鮮也(yě)富含鈣質。

2、适當補充維生素D、K

适當補充維生素D、K，能夠促進鈣更好的(de)吸收，多(duō)曬太陽有助于維生素D的(de)合成，而豆油、菜籽油、深綠(lǜ)色蔬菜等食物(wù)中則含有豐富的(de)維生素K。

3、避免一次補充鈣量過多(duō)

鈣片最好不要和(hé)牛奶、豆制品等鈣含量豐富的(de)食物(wù)一起吃(chī)，以免一次性攝入過高(gāo)的(de)鈣，反而會影(yǐng)響鈣的(de)吸收。

三、5種食物(wù)會讓骨頭越來(lái)越脆，别再吃(chī)了(le)

我國國人(rén)多(duō)數鈣攝入量不達标，與飲食有一定的(de)關系，下(xià)面這(zhè)幾種食物(wù)吃(chī)了(le)更是可(kě)能把鈣趕走，讓骨頭越變越脆！

1、高(gāo)鹽食物(wù)

人(rén)體鈣的(de)排出與鈉元素伴随，腎髒平均每排洩1000毫克鈉的(de)同時(shí)，會同時(shí)損耗26毫克鈣。鹽分(fēn)吃(chī)得(de)越多(duō)，尿鈣的(de)排出就越多(duō)，骨密度就會變得(de)越來(lái)越低，從而被骨質疏松盯上。

2、大(dà)魚大(dà)肉

經常大(dà)魚大(dà)肉會導緻脂肪攝入超标，導緻遊離脂肪酸變多(duō)，與鈣結合成鈣皂，從而不利于鈣的(de)吸收，而且大(dà)魚大(dà)肉會導緻蛋白質過剩，加速鈣的(de)流失。

3、加工食品

油炸食物(wù)、加工肉類、碳酸飲料、速食快(kuài)餐等加工食品中含有無機磷，被人(rén)體吸收後，一旦磷元素過量，就可(kě)能加速鈣的(de)流失，甚至還(hái)可(kě)能會加速血管鈣化(huà)。

4、濃茶咖啡

濃茶、咖啡中含有很多(duō)咖啡因，會促進尿鈣排出，其中的(de)鞣酸與鈣結合後，還(hái)會形成人(rén)體難以吸收的(de)大(dà)分(fēn)子物(wù)質，不利于鈣的(de)吸收利用(yòng)。

5、高(gāo)草(cǎo)酸蔬果

芹菜、菠菜、竹筍、豆類等食物(wù)屬于高(gāo)草(cǎo)酸食物(wù)，草(cǎo)酸與鈣結合後會形成不溶性的(de)沉澱物(wù)，從而影(yǐng)響鈣的(de)吸收，因此食用(yòng)這(zhè)些食物(wù)時(shí)要先焯水(shuǐ)再烹饪。

據統計顯示我國國民很多(duō)人(rén)都鈣攝入量不足，補鈣一般首選食補，同時(shí)還(hái)要注意補充維生素D、K，多(duō)曬太陽等。平常要盡量少吃(chī)高(gāo)鹽食物(wù)、大(dà)魚大(dà)肉、加工食品、濃茶咖啡及高(gāo)草(cǎo)酸蔬果等食物(wù)。