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入秋，天氣逐漸變冷(lěng)，也(yě)進入了(le)老年人(rén)心腦(nǎo)血管疾病的(de)高(gāo)發季。血管遇冷(lěng)收縮，會使血管變得(de)更細，引起心腦(nǎo)供血不足，容易引發心腦(nǎo)血管疾病。還(hái)有一個(gè)指标升高(gāo)了(le)——血壓。血管收縮，血液對(duì)血管造成的(de)壓力比春夏時(shí)節要大(dà)，血壓自然也(yě)比較高(gāo)。老年人(rén)如果想穩住血壓健康過秋冬，一定要做(zuò)好以下(xià)這(zhè)些！

牢記4句話(huà)：

01、控鹽和(hé)吃(chī)藥一樣重要。

全世界的(de)調查顯示，每天吃(chī)鹽的(de)多(duō)少決定了(le)高(gāo)血壓的(de)水(shuǐ)平。例如每天吃(chī)12克的(de)鹽，12%；15克的(de)鹽，15%；6克的(de)鹽，6%，這(zhè)是大(dà)緻的(de)估計。中華醫學會現在規定的(de)和(hé)提倡的(de)是高(gāo)血壓的(de)病人(rén)每天隻吃(chī)5克鹽。

02、控重要一直堅持。

體重現在一般用(yòng)體重指數表示，體重指數（BMI）=體重（kg）/身高(gāo)（m）的(de)平方。例如，一個(gè)人(rén)體重70公斤，身高(gāo)1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得(de)出來(lái)是24.2，一般人(rén)正常值18～24，老人(rén)20～25都是合适的(de)，大(dà)于28就是肥胖了(le)。超重和(hé)肥胖是導緻高(gāo)血壓的(de)一個(gè)重要因素。

03、每天要做(zuò)有氧運動。

運動過程中微微出汗，心跳不超過120～130次/分(fēn)，但是不憋氣。每星期最好5次，每次半小時(shí)以上。可(kě)進行走路、慢(màn)跑、打乒乓球等全身運動。

04、常常保持心情平靜。

培養一些養心養性的(de)興趣愛(ài)好，做(zuò)到平心靜氣、豁達樂(yuè)觀。如果有一些焦慮或抑郁的(de)症狀時(shí)，可(kě)以吃(chī)一點藥。

牢記3個(gè)30秒：

如果有高(gāo)血壓，又有體位性低血壓，怎麽防止跌倒？變換體位時(shí)記住3個(gè)30秒：

從睡(shuì)醒到坐(zuò)起來(lái)30秒别動；

從坐(zuò)起來(lái)到站起來(lái)30秒别動，緩沖一下(xià)；

站起來(lái)後停30秒再開始活動，變換體位的(de)時(shí)候慢(màn)慢(màn)來(lái)。

此外，這(zhè)些動作也(yě)很危險，如增加胸腔内壓的(de)連續的(de)咳嗽，連續地用(yòng)力解大(dà)便，剛剛結束這(zhè)些動作後猛地站起來(lái)。因爲此時(shí)腹壓、胸壓增大(dà)，回心的(de)血流減少，站起來(lái)後，血都流到了(le)下(xià)肢體的(de)血管裏面，心腦(nǎo)供血上不去，就容易出問題。

牢記6個(gè)原則：

老年人(rén)容易發生餐後低血壓，因爲人(rén)在吃(chī)飯以後胃腸道充血，而血糖這(zhè)時(shí)候也(yě)會升高(gāo)，心腦(nǎo)的(de)血液就會相對(duì)較少，老年人(rén)調節機制減退，就造成了(le)餐後低血壓，會有暈倒，甚至發生腦(nǎo)卒中的(de)危險。要預防這(zhè)種症狀記住六條原則。

一、吃(chī)飯前喝杯水(shuǐ)，餐後的(de)血壓可(kě)下(xià)降20毫米汞柱。

二、每頓飯糖分(fēn)的(de)攝入量少一點，多(duō)加一些蛋白質或者稍微加一點脂肪。

三、少量多(duō)餐。兩餐之間可(kě)以加塊餅幹，或者是加個(gè)小蘋果。

四、吃(chī)完飯以後坐(zuò)一會兒(ér)，甚至躺一會兒(ér)。

五、避免吃(chī)飯的(de)同時(shí)喝酒，酒後低血壓更容易發生。

六、不能吃(chī)飯前才吃(chī)降壓藥，特别是短效的(de)降壓藥，會更加重飯後的(de)血壓降低。

牢記3個(gè)誤區(qū)：

✘第一，别人(rén)有效的(de)藥，我去買；

✘第二，價錢貴的(de)進口的(de)是好藥，我去買；

✘第三，廣告上出來(lái)的(de)新藥、特藥，我去買。

✔提示：隻有醫生知道病人(rén)怎麽個(gè)體化(huà)用(yòng)藥。老年高(gāo)血壓合并很多(duō)病，每位患者選藥都不一樣，必須由專業醫生給予個(gè)性化(huà)的(de)用(yòng)藥方案。

來(lái)源：北(běi)京健康教育