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寒露之後，這(zhè)些養生要點要牢記！
編輯時(shí)間：2023-10-09 作者：貴陽金石合朋醫院有限公司【官網】 閱讀
大(dà)家都知道“秋老虎”，但是你知道秋老五嗎？其實它就是秋天的(de)第五個(gè)節氣，二十四節氣中第十七個(gè)節氣——寒露。
每年公曆10月(yuè)7日~9日交節，太陽到達黃(huáng)經195°時(shí).從氣候特點上看，寒露時(shí)節，北(běi)方廣大(dà)地區(qū)均已進入秋季，東北(běi)進入深秋，西北(běi)一些地區(qū)已進入或即将進入冬季，南(nán)方也(yě)秋意漸濃。古人(rén)将它分(fēn)爲三候：“一候鴻雁來(lái)賓；二候雀入大(dà)水(shuǐ)爲蛤；三候菊有黃(huáng)華。”
今年的(de)寒露(10月(yuè)8日），寒氣來(lái)的(de)往年都快(kuài)，相信有很多(duō)人(rén)都有這(zhè)樣的(de)感受：“哎喲，國慶一直下(xià)雨(yǔ)，今年比去年凍死了(le)！”陰冷(lěng)加寒風的(de)雙重攻擊，往往讓人(rén)迫不及待“翻箱找衣褲”。
寒露過後養生，宜收斂陽氣滋潤肺金
有人(rén)說，寒露，是秋天中的(de)秋天。寒露開始，氣候從涼爽過渡到寒冷(lěng)，晝短夜長(cháng)，自然界中的(de)“陽氣”開始收斂、沉降，天地萬物(wù)也(yě)會随著(zhe)寒氣的(de)增長(cháng)而逐漸蕭條，人(rén)體新陳代謝逐漸緩慢(màn)，我們人(rén)體的(de)生理(lǐ)活動也(yě)要适應自然界的(de)陰陽變化(huà)，學會斂陽護陰、避寒就溫，使體内生理(lǐ)（陰陽）相對(duì)平衡，來(lái)維護身體的(de)健康。
對(duì)于體質虛寒、陽氣不足、容易過敏的(de)人(rén)來(lái)說，更容易受到寒邪的(de)侵擾。凡是身體底子弱、陽氣不足之人(rén)，秋季時(shí)節必須注意保養體内之陽氣。
睡(shuì)前熱(rè)水(shuǐ)泡腳，極有斂陽之效
寒露過後晝短夜長(cháng)，人(rén)們的(de)起居時(shí)間也(yě)應當做(zuò)相應調整。自古以來(lái)就有“秋三月(yuè)，早卧早起，與雞俱興”的(de)說法，說的(de)正是在秋季的(de)時(shí)候要調整起居時(shí)間。
早睡(shuì)早起，以保證充足的(de)睡(shuì)眠，還(hái)應注意調節生活節奏，尤其應盡量減少過度疲勞和(hé)無節制的(de)夜生活。早睡(shuì)可(kě)順應陽氣收斂，早起可(kě)使肺氣得(de)以舒展。因此，順應節氣，分(fēn)時(shí)調養，早睡(shuì)早起，可(kě)保養身體。泡腳則是第二個(gè)斂陽的(de)方便法門。
常言道：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低，老人(rén)、兒(ér)童和(hé)身體體質較弱的(de)人(rén)要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，不穿單衣以防涼氣侵入體内，夏季的(de)涼鞋基本可(kě)以收起來(lái)，以防“寒從足生”，凍出病來(lái)。
秋天陽氣内收，氣血虧虛的(de)人(rén)不容易外達，易手腳冰涼。中醫認爲腳爲精氣之根 ，防寒保暖要從腳做(zuò)起，否則陽氣受損，使經脈氣血運行不暢，人(rén)體抵抗力下(xià)降，保暖雙腳，即是護住我們人(rén)體的(de)精氣之源，足部保暖格外重要。
預防足部寒邪侵襲的(de)方法很多(duō)：最簡單的(de)辦法就是每天晚上堅持用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳，睡(shuì)前半小時(shí)用(yòng)40℃~45℃的(de)溫水(shuǐ)，泡腳10分(fēn)鐘(zhōng)左右，泡完後按摩每個(gè)腳趾和(hé)腳心跟腳趾，使腳部血管擴張，促進血液循環，可(kě)借此減少下(xià)肢的(de)酸楚疼痛、緩解疲勞，同時(shí)更利于入睡(shuì)。
滋陰潤燥，以養肺金
除了(le)起居避寒保暖外，飲食也(yě)要從斂陽護陰入手。
自古秋爲金秋也(yě)，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時(shí)，燥氣當令”雨(yǔ)水(shuǐ)減少，天氣幹燥，晝夜溫差大(dà)，寒冷(lěng)的(de)刺激，燥邪最容易傷肺傷胃，損傷人(rén)體津液，如果調養不當，人(rén)體常出現皮膚幹燥，口幹咽燥，幹咳少痰，甚至會毛發脫落和(hé)大(dà)便秘結等症狀。因此，寒露過後的(de)飲食應以“養陰防燥、潤肺生津、健脾益胃”爲主。肺喜潤而惡燥，可(kě)根據個(gè)人(rén)的(de)具體情況，時(shí)宜食甘、淡、滋潤的(de)食物(wù)，如芝麻、石榴、藕等，既可(kě)補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽幹口燥，緩解秋燥。
寒露之後，早上适宜喝粥，熱(rè)乎乎的(de)粥，喝上一碗，驅寒暖胃，舒服極了(le)。早上喝鹽水(shuǐ)，晚上喝蜜水(shuǐ)，這(zhè)既是補充人(rén)體水(shuǐ)分(fēn)的(de)好方法，又是秋季養生、抗老的(de)飲食良方，同時(shí)還(hái)可(kě)以防止因秋燥而引起的(de)便秘，可(kě)謂一舉三得(de)。
在飲食上則應減少辣椒、生姜、蔥蒜等辛辣刺激食品的(de)攝入，宜多(duō)吃(chī)芝麻、核桃、蘿蔔、番茄、百合、大(dà)棗、紅薯、枸杞、、銀耳等食物(wù)，可(kě)以起到一定滋陰潤燥、益胃生津的(de)作用(yòng)。
另外，還(hái)應多(duō)食梨、柿、柑橘、香蕉等水(shuǐ)果，胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕等蔬菜以及豆類、菌類、海帶、紫菜等食物(wù)。
新鮮的(de)瓜果、蔬菜中不但含有豐富的(de)水(shuǐ)分(fēn)、維生素、礦物(wù)質等，還(hái)含有大(dà)量的(de)膳食纖維，可(kě)有效預防或緩解寒露時(shí)節出現的(de)口鼻目幹、皮膚粗糙、大(dà)便秘結等現象。
登高(gāo)望遠(yuǎn)，掃除抑郁
秋天一直都有登高(gāo)望遠(yuǎn)的(de)習(xí)俗。秋天氣候适宜，空氣質量較佳，人(rén)在高(gāo)處，景色開闊，身心世界與天地萬物(wù)合爲一體，肺氣吐納功能增強，生活、工作即便有積郁之氣也(yě)能一掃而空。
中醫認爲，肺爲華蓋之頂，秋氣通(tōng)金入肺，爬到高(gāo)處，就是順應秋氣，暢遊秋志。秋氣候漸冷(lěng)，日照(zhào)減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人(rén)們情緒不穩，易于傷感。秋天爬山這(zhè)項活動，其實是養肺氣，收斂心神，宣洩積郁之情。
另外，秋季是運動鍛煉的(de)大(dà)好時(shí)機，可(kě)根據個(gè)人(rén)情況選擇不同的(de)運動項目進行鍛煉，長(cháng)期堅持可(kě)增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的(de)選擇。但開始時(shí)強度不宜太大(dà)，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人(rén)體的(de)疲憊感，反而不利于身體恢複。
最後我再告訴大(dà)家1個(gè)小秘訣，笑(xiào)能宣肺，希望大(dà)家平時(shí)多(duō)笑(xiào)笑(xiào)，沒事别老想著(zhe)那些不愉快(kuài)的(de)。記住，秋不宜悲！多(duō)笑(xiào)宣肺！
每年公曆10月(yuè)7日~9日交節，太陽到達黃(huáng)經195°時(shí).從氣候特點上看，寒露時(shí)節，北(běi)方廣大(dà)地區(qū)均已進入秋季，東北(běi)進入深秋，西北(běi)一些地區(qū)已進入或即将進入冬季，南(nán)方也(yě)秋意漸濃
古人(rén)将它分(fēn)爲三候：“一候鴻雁來(lái)賓；二候雀入大(dà)水(shuǐ)爲蛤；三候菊有黃(huáng)華
” 今年的(de)寒露(10月(yuè)8日），寒氣來(lái)的(de)往年都快(kuài)，相信有很多(duō)人(rén)都有這(zhè)樣的(de)感受：“哎喲，國慶一直下(xià)雨(yǔ)，今年比去年凍死了(le)！”陰冷(lěng)加寒風的(de)雙重攻擊，往往讓人(rén)迫不及待“翻箱找衣褲”
寒露過後養生，宜收斂陽氣滋潤肺金 有人(rén)說，寒露，是秋天中的(de)秋天
寒露開始，氣候從涼爽過渡到寒冷(lěng)，晝短夜長(cháng)，自然界中的(de)“陽氣”開始收斂、沉降，天地萬物(wù)也(yě)會随著(zhe)寒氣的(de)增長(cháng)而逐漸蕭條，人(rén)體新陳代謝逐漸緩慢(màn)，我們人(rén)體的(de)生理(lǐ)活動也(yě)要适應自然界的(de)陰陽變化(huà)，學會斂陽護陰、避寒就溫，使體内生理(lǐ)（陰陽）相對(duì)平衡，來(lái)維護身體的(de)健康
對(duì)于體質虛寒、陽氣不足、容易過敏的(de)人(rén)來(lái)說，更容易受到寒邪的(de)侵擾
凡是身體底子弱、陽氣不足之人(rén)，秋季時(shí)節必須注意保養體内之陽氣
睡(shuì)前熱(rè)水(shuǐ)泡腳，極有斂陽之效 寒露過後晝短夜長(cháng)，人(rén)們的(de)起居時(shí)間也(yě)應當做(zuò)相應調整
自古以來(lái)就有“秋三月(yuè)，早卧早起，與雞俱興”的(de)說法，說的(de)正是在秋季的(de)時(shí)候要調整起居時(shí)間
早睡(shuì)早起，以保證充足的(de)睡(shuì)眠，還(hái)應注意調節生活節奏，尤其應盡量減少過度疲勞和(hé)無節制的(de)夜生活
早睡(shuì)可(kě)順應陽氣收斂，早起可(kě)使肺氣得(de)以舒展
因此，順應節氣，分(fēn)時(shí)調養，早睡(shuì)早起，可(kě)保養身體
泡腳則是第二個(gè)斂陽的(de)方便法門
常言道：“寒露腳不露
”寒露過後，氣溫逐漸降低，老人(rén)、兒(ér)童和(hé)身體體質較弱的(de)人(rén)要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，不穿單衣以防涼氣侵入體内，夏季的(de)涼鞋基本可(kě)以收起來(lái)，以防“寒從足生”，凍出病來(lái)
秋天陽氣内收，氣血虧虛的(de)人(rén)不容易外達，易手腳冰涼
中醫認爲腳爲精氣之根 ，防寒保暖要從腳做(zuò)起，否則陽氣受損，使經脈氣血運行不暢，人(rén)體抵抗力下(xià)降，保暖雙腳，即是護住我們人(rén)體的(de)精氣之源，足部保暖格外重要
預防足部寒邪侵襲的(de)方法很多(duō)：最簡單的(de)辦法就是每天晚上堅持用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳，睡(shuì)前半小時(shí)用(yòng)40℃~45℃的(de)溫水(shuǐ)，泡腳10分(fēn)鐘(zhōng)左右，泡完後按摩每個(gè)腳趾和(hé)腳心跟腳趾，使腳部血管擴張，促進血液循環，可(kě)借此減少下(xià)肢的(de)酸楚疼痛、緩解疲勞，同時(shí)更利于入睡(shuì)
滋陰潤燥，以養肺金 除了(le)起居避寒保暖外，飲食也(yě)要從斂陽護陰入手
自古秋爲金秋也(yě)，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時(shí)，燥氣當令”雨(yǔ)水(shuǐ)減少，天氣幹燥，晝夜溫差大(dà)，寒冷(lěng)的(de)刺激，燥邪最容易傷肺傷胃，損傷人(rén)體津液，如果調養不當，人(rén)體常出現皮膚幹燥，口幹咽燥，幹咳少痰，甚至會毛發脫落和(hé)大(dà)便秘結等症狀
因此，寒露過後的(de)飲食應以“養陰防燥、潤肺生津、健脾益胃”爲主
肺喜潤而惡燥，可(kě)根據個(gè)人(rén)的(de)具體情況，時(shí)宜食甘、淡、滋潤的(de)食物(wù)，如芝麻、石榴、藕等，既可(kě)補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽幹口燥，緩解秋燥
寒露之後，早上适宜喝粥，熱(rè)乎乎的(de)粥，喝上一碗，驅寒暖胃，舒服極了(le)
早上喝鹽水(shuǐ)，晚上喝蜜水(shuǐ)，這(zhè)既是補充人(rén)體水(shuǐ)分(fēn)的(de)好方法，又是秋季養生、抗老的(de)飲食良方，同時(shí)還(hái)可(kě)以防止因秋燥而引起的(de)便秘，可(kě)謂一舉三得(de)
在飲食上則應減少辣椒、生姜、蔥蒜等辛辣刺激食品的(de)攝入，宜多(duō)吃(chī)芝麻、核桃、蘿蔔、番茄、百合、大(dà)棗、紅薯、枸杞、、銀耳等食物(wù)，可(kě)以起到一定滋陰潤燥、益胃生津的(de)作用(yòng)
另外，還(hái)應多(duō)食梨、柿、柑橘、香蕉等水(shuǐ)果，胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕等蔬菜以及豆類、菌類、海帶、紫菜等食物(wù)
新鮮的(de)瓜果、蔬菜中不但含有豐富的(de)水(shuǐ)分(fēn)、維生素、礦物(wù)質等，還(hái)含有大(dà)量的(de)膳食纖維，可(kě)有效預防或緩解寒露時(shí)節出現的(de)口鼻目幹、皮膚粗糙、大(dà)便秘結等現象
登高(gāo)望遠(yuǎn)，掃除抑郁 秋天一直都有登高(gāo)望遠(yuǎn)的(de)習(xí)俗
秋天氣候适宜，空氣質量較佳，人(rén)在高(gāo)處，景色開闊，身心世界與天地萬物(wù)合爲一體，肺氣吐納功能增強，生活、工作即便有積郁之氣也(yě)能一掃而空
中醫認爲，肺爲華蓋之頂，秋氣通(tōng)金入肺，爬到高(gāo)處，就是順應秋氣，暢遊秋志
秋氣候漸冷(lěng)，日照(zhào)減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人(rén)們情緒不穩，易于傷感
秋天爬山這(zhè)項活動，其實是養肺氣，收斂心神，宣洩積郁之情
另外，秋季是運動鍛煉的(de)大(dà)好時(shí)機，可(kě)根據個(gè)人(rén)情況選擇不同的(de)運動項目進行鍛煉，長(cháng)期堅持可(kě)增強心肺功能
散步、爬山等都是很好的(de)選擇
但開始時(shí)強度不宜太大(dà)，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人(rén)體的(de)疲憊感，反而不利于身體恢複
最後我再告訴大(dà)家1個(gè)小秘訣，笑(xiào)能宣肺，希望大(dà)家平時(shí)多(duō)笑(xiào)笑(xiào)，沒事别老想著(zhe)那些不愉快(kuài)的(de)
記住，秋不宜悲！多(duō)笑(xiào)宣肺！
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