閱讀

1、自問今天生活健康嗎？一般3頓飯要吃(chī)3份不同的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，主食要配雜(zá)糧吃(chī)，豆類要吃(chī)各種豆；每天要快(kuài)走半小時(shí)或做(zuò)有氧操半到一個(gè)小時(shí)；不抽煙(yān)，不喝酒和(hé)不濫吃(chī)巧克力；笑(xiào)15分(fēn)鐘(zhōng)；若完全做(zuò)到，即今天生活得(de)很健康。

2、每2-3個(gè)月(yuè)肉眼檢查全身皮膚，照(zhào)鏡子、手摸，看看有沒有疹子、黑(hēi)斑和(hé)腫塊。不要忘記頭皮、手指和(hé)足趾間，以及腋下(xià)，如發現左右不對(duì)稱；邊界不清；顔色不均勻；直徑大(dà)于6毫米的(de)斑塊立即就醫。

3、注意睡(shuì)眠。有三種情況說明(míng)睡(shuì)眠不足：大(dà)多(duō)數情況都是鬧鐘(zhōng)叫醒的(de)；下(xià)午工作中昏昏欲睡(shuì)；晚飯後立即瞌睡(shuì)。

4、50歲後，每年測量身高(gāo)，尤其是女(nǚ)性。若變矮，說明(míng)骨密度下(xià)降，應該就醫。

5、注意尿的(de)顔色變化(huà)。尿應該是清亮的(de)草(cǎo)黃(huáng)色。如果顔色變深并且味道很沖，說明(míng)飲水(shuǐ)不夠。飲水(shuǐ)後，顔色還(hái)深，應該就醫。尿色鮮黃(huáng)，可(kě)能是服用(yòng)維生素B的(de)緣故。

6、體育鍛煉後測量心跳。例如，急走20分(fēn)鐘(zhōng)後，數15秒心跳，乘4，得(de)出心率。坐(zuò)下(xià)，等2分(fēn)鐘(zhōng)，再查一次心率。若第一次心率減去第二次心率小于55，就應該就醫。